Los expertos indican que el estrés académico es una reacción fisiológica, conductual, emocional y cognitiva ante estímulos y eventos académicos, es decir, es una respuesta física y psicológica que desarrollan los estudiantes ante un examen que se traduce en nerviosismo.
Las consecuencias de este tipo de estrés puede desencadenar en los estudiantes, falta de concentración, rendimiento académico, falta de concentración, por ello es esencial aplicar algunas recomendaciones para disminuir la ansiedad y el malestar.
4 Consejos para disminuir el estrés ante un examen
Ejercicios para la tensión muscular
Debido al estrés y la tensión muscular los músculos se oprimen y la respiración se hace deficiente, para evitarlo es recomendable hacer ejercicio físico con frecuencia o solo dar un paseo en bicicleta.
De igual forma, es recomendable sentarse en un lugar cómodo, sin ruidos o posibles interrupciones escuchando música suave y permanecer en silencio por algunos minutos y respirar profundamente.
Respirar profundamente y para relajarse es necesario inhalar despacio contando hasta 5 y expulsar el aire lentamente contando hasta 5, son técnicas de relajación que son ideales no solo para una evaluación académica, sino también para el día a día.
Aprender a controlar los pensamientos
Es recomendable prestar atención a cualquier mensaje negativo que pueda crear el estudiante, por ejemplo, pensar que no va bien en los exámenes o imaginar las consecuencias negativas de no aprobarlo.
Lo ideal es prepararse y sustituir esos pensamientos por mensajes positivos y comprender que si organizan todo el contenido del examen y estudiar con tiempo seguramente lo aprobarán y podrán sentirse seguros de sí mismos.
Priorizar y organizar el tiempo con un calendario o agenda
Estudiar con tiempo suficiente es esencial para evitar cualquier agobio en las últimas semanas, no es necesario comenzar a hacerlo desde el primer día de clases, pero una buena organización los llevará al éxito y eliminará el estrés.
Los expertos recomiendan hacer un horario diario de repaso y escribir diferentes listas de tareas, así como establecer una rutina diaria y cumplirla, ya que ayudará a sentirse bien consigo mismo por lograr las metas diarias, además recomiendan realizar diez minutos de descanso por cada hora de trabajo.
Alimentación saludable
No es necesario tener una dieta estricta, los expertos coinciden que tener una buena alimentación les permitirá tener una mayor energía y controlar el cuerpo, además les permitirá tener una mayor concentración y rendimiento académico.
De igual forma hay que evitar ingerir alimentos con poco contenido nutricional, pues comer bien le brindará al cerebro la energía que requiere para tener un buen rendimiento en los exámenes.
Es recomendable evitar el consumo de cafeína antes de un examen, hay que consumir alimentos ricos en magnesio como las acelgas, espinacas, frutos secos, plátano, yogurt y aguacate, así como el potasio que contiene el plátano, yogurt y legumbres, así como consumir ácidos grasos esenciales para fortalecer la memoria, estos se encuentran en el pescado y los huevos.
Finalmente, son algunos de los consejos más básicos para evitar el estrés ante un examen, lo esencial es la preparación con tiempo, aprender todo el contenido con días de antelación será de gran ayuda para evitar el estrés académico.